各位朋友，新年好！祝大家新的一年健康！如意！
其实我不算肥，只是数据即将偏肥，170 出头 140，而且是由于疫情缺乏锻炼，导致从 130 飙到 140，140 虽然肚子还停留在即将要凸阶段暂时不算中年油腻大叔标准身形，但平时感觉明显不舒服，总感觉肚子“气鼓鼓”的，平衡力也差了许多，加上感觉长期吃的太多导致血压间隔好像小了一点（估计血比较稠）——身体里面营养过剩（垃圾）也多。
为了健康，于是在反人类封控放开前，我决定实行“168 断食法”，让身体积累的多余脂肪及垃圾在饥饿中燃烧。
所谓“168 断食法”其实就是：一天保持 16 小时除了喝水不吃任何东西，8小时内解决早中晚餐（或者减少一餐）。
我家晚饭是 18:15~18:30，所以我的时间安排是如下：
- 上午 10:30~11:00 吃 1 个蛋（卤蛋、荷包蛋随意），或者 1 个包子
- 午饭：家里一般是 12:30，吃量和平时一样，尽量多吃青菜和瘦肉类（我个人没特意去注意吃什么，和平常一样随意吃——一碗饭菜随意）
- 晚饭：家里通常是在 18:45 吃完，量和平时一样
- 18:30~第二天10:30（或者是 18:45~第二天10:45）除了喝水不吃任何东西
效果：（我都是上午吃早餐前称体重，而且由于疫情期间和后面阳了，所以都没锻炼身体）
- 在阳前大概坚持了大概不到 30 天，瘦了 5 斤，大概 2-4 天瘦 1 斤
- 接着被阳，阳期间也是差不多执行，只是比较饿吃的稍多，但可能为了抵抗病毒，身体消耗大，所以期间 10 天瘦了 3 斤多
- 阳后一直咳嗽，继续执行了一个多星期，再瘦 2、3 斤，所以现在早上体重是 129~130 浮动
春节期间由于亲戚间做客吃的东西多，体重没继续减，一直保持 130 左右，耶！
然后等元宵节后计划加适量锻炼，看看效果怎样，锻炼目的是增加点肌肉，现在肌肉太松弛了。
我觉得像我只有 170 出头的身高，126-128 左右最适合，想想年轻时一直没超过 105 真的是太瘦了，婚后基本保持在 125左右，疫情由于缺乏锻炼飙升，然后飙到 140 感觉不舒服，真服了那些和我身高差不多体重却在 160 以上的朋友……
PS：最近习惯了这种饮食法，感觉东西都好吃了，以前肚子很少感觉饿什么都感觉不是特别好吃，所以人还是得回到正常饮食比较好，不能一直饱腹，想想自然界其他物种基本都在饿肚子，人类的确不正常……
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- 本文标题：顺便“减肥”成功
- 本文链接：https://zww.me/my-168-successed.z-turn
- 发布时间：2023年01月29日 20:08
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「晚饭：家里通常是在 18:45 吃完，量和平时一样」
实际上晚饭最容易发福，早饭倒是可以适当吃好一些。晚饭吃素菜+少量瘦肉后早点睡，早上起来锻炼一下再吃碳水和蛋白质更健康。
当然我也是没做到的。共勉吧。
@S̆̈ 晚上可以吃少点，不吃很难顶。我已经养成习惯了，都2个多月了
真的饿了怎么办？
@子痕 饿了喝水，真没法顶就吃个鸡蛋。
新年好。
我身高比你矮几公分，体重一直在136左右徘徊，都感觉胖锻炼较少吃得随意。
吃饭吃个七分饱就好。
@Mr.Chou 那你125合适，我的目的是稳定在126-128（空腹126，饱腹最多128）
我也超标了，怀恋我140的时光
@威言威语 哈哈，没想到博友们也已经到容易超标年龄段了
确实减肥最佳的方法就是少吃，其实增肌最佳是多吃哈哈，同时来就痛苦了得平衡好。话说多练点肌肉的话 140 的体重就很完美了，我 177 的身高 80 kg 我觉得都还有点瘦了。
@咚门 估计你是肌肉多，所以 80kg 都觉得瘦，我是那种缺少锻炼的那类
看到成效、坚持这么长时间，值得敬佩！
诶我前天的评论被垃圾了？
@咚门 自动进了，奇怪……
@zwwooooo 我的插件也是，经常会有人正常评论进垃圾，我隔段时间就去手动扫一扫。
@咚门 我没用插件，所以有点奇怪，懒得研究。
才胖了10斤就要减肥了吗
@wu先生 其实是为了健康，也不喜欢做肥大叔。
学到了，试一下。