顺便“减肥”成功

» 2023-01-29 咋分类啊 18条评论

各位朋友,新年好!祝大家新的一年健康!如意!

其实我不算肥,只是数据即将偏肥,170 出头 140,而且是由于疫情缺乏锻炼,导致从 130 飙到 140,140 虽然肚子还停留在即将要凸阶段暂时不算中年油腻大叔标准身形,但平时感觉明显不舒服,总感觉肚子“气鼓鼓”的,平衡力也差了许多,加上感觉长期吃的太多导致血压间隔好像小了一点(估计血比较稠)——身体里面营养过剩(垃圾)也多。

为了健康,于是在反人类封控放开前,我决定实行“168 断食法”,让身体积累的多余脂肪及垃圾在饥饿中燃烧。

所谓“168 断食法”其实就是:一天保持 16 小时除了喝水不吃任何东西,8小时内解决早中晚餐(或者减少一餐)。

我家晚饭是 18:15~18:30,所以我的时间安排是如下:

  • 上午 10:30~11:00 吃 1 个蛋(卤蛋、荷包蛋随意),或者 1 个包子
  • 午饭:家里一般是 12:30,吃量和平时一样,尽量多吃青菜和瘦肉类(我个人没特意去注意吃什么,和平常一样随意吃——一碗饭菜随意)
  • 晚饭:家里通常是在 18:45 吃完,量和平时一样
  • 18:30~第二天10:30(或者是 18:45~第二天10:45)除了喝水不吃任何东西

效果:(我都是上午吃早餐前称体重,而且由于疫情期间和后面阳了,所以都没锻炼身体)

  • 在阳前大概坚持了大概不到 30 天,瘦了 5 斤,大概 2-4 天瘦 1 斤
  • 接着被阳,阳期间也是差不多执行,只是比较饿吃的稍多,但可能为了抵抗病毒,身体消耗大,所以期间 10 天瘦了 3 斤多
  • 阳后一直咳嗽,继续执行了一个多星期,再瘦 2、3 斤,所以现在早上体重是 129~130 浮动

春节期间由于亲戚间做客吃的东西多,体重没继续减,一直保持 130 左右,耶!

然后等元宵节后计划加适量锻炼,看看效果怎样,锻炼目的是增加点肌肉,现在肌肉太松弛了。

我觉得像我只有 170 出头的身高,126-128 左右最适合,想想年轻时一直没超过 105 真的是太瘦了,婚后基本保持在 125左右,疫情由于缺乏锻炼飙升,然后飙到 140 感觉不舒服,真服了那些和我身高差不多体重却在 160 以上的朋友……

PS:最近习惯了这种饮食法,感觉东西都好吃了,以前肚子很少感觉饿什么都感觉不是特别好吃,所以人还是得回到正常饮食比较好,不能一直饱腹,想想自然界其他物种基本都在饿肚子,人类的确不正常……

zww
or
oooo

“顺便“减肥”成功”有18条评论

  1. S̆̈ says:

    「晚饭:家里通常是在 18:45 吃完,量和平时一样」
    实际上晚饭最容易发福,早饭倒是可以适当吃好一些。晚饭吃素菜+少量瘦肉后早点睡,早上起来锻炼一下再吃碳水和蛋白质更健康。
    当然我也是没做到的。共勉吧。

    1. zwwooooo says:

      @S̆̈ 晚上可以吃少点,不吃很难顶。我已经养成习惯了,都2个多月了

  2. 子痕 says:

    真的饿了怎么办?

    1. zwwooooo says:

      @子痕 饿了喝水,真没法顶就吃个鸡蛋。

  3. Mr.Chou says:

    新年好。
    我身高比你矮几公分,体重一直在136左右徘徊,都感觉胖锻炼较少吃得随意。
    吃饭吃个七分饱就好。

    1. zwwooooo says:

      @Mr.Chou 那你125合适,我的目的是稳定在126-128(空腹126,饱腹最多128)

  4. 我也超标了,怀恋我140的时光 :neutral:

    1. zwwooooo says:

      @威言威语 哈哈,没想到博友们也已经到容易超标年龄段了 :mrgreen:

  5. 咚门 says:

    确实减肥最佳的方法就是少吃,其实增肌最佳是多吃哈哈,同时来就痛苦了得平衡好。话说多练点肌肉的话 140 的体重就很完美了,我 177 的身高 80 kg 我觉得都还有点瘦了。

    1. zwwooooo says:

      @咚门 估计你是肌肉多,所以 80kg 都觉得瘦,我是那种缺少锻炼的那类 :mrgreen:

  6. 看到成效、坚持这么长时间,值得敬佩!

  7. 咚门 says:

    诶我前天的评论被垃圾了?

    1. zwwooooo says:

      @咚门 自动进了,奇怪……

      1. 咚门 says:

        @zwwooooo 我的插件也是,经常会有人正常评论进垃圾,我隔段时间就去手动扫一扫。

        1. zwwooooo says:

          @咚门 我没用插件,所以有点奇怪,懒得研究。

  8. wu先生 says:

    才胖了10斤就要减肥了吗 :evil:

    1. zwwooooo says:

      @wu先生 其实是为了健康,也不喜欢做肥大叔。

  9. 学到了,试一下。

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